“Grávida de seis meses, minha nutricionista cancelou meu suplemento de vitamina D. Disse que eu não precisava mais.”

Por Mariana, 34 anos, São Paulo.

Manter uma alimentação saudável durante a gravidez nem sempre é simples. Entre trabalho, consultas médicas e a rotina do dia a dia, muitas gestantes acabam recorrendo ao que é mais prático, mesmo sabendo da importância de consumir alimentos frescos e nutritivos.

Foi exatamente isso que aconteceu comigo.

Quando descobri que estava grávida, a primeira coisa que fiz foi abrir o Notes e começar uma lista.

Alimentos a evitar. Alimentos a priorizar. Suplementos que a ginecologista tinha receitado. Frutas que precisava lavar melhor. Verduras que não podia comer cruas. Proteínas de qualidade, porque ovo de granja e frango de prateleira genérica, de repente, não pareciam suficientes.

A lista foi crescendo e, junto com ela, uma ansiedade que eu não esperava: como eu ia conseguir comer bem de verdade no meio da rotina que eu já tinha?

Eu trabalhava das 8h às 19h. Meu marido também. Nos fins de semana, a gente ainda conseguia cozinhar, ir à feira e planejar algumas refeições. Mas durante a semana era o que estivesse mais fácil: às vezes arroz com ovo, às vezes delivery.

Eu sabia que precisava mudar. E sabia que essa mudança precisava ir além das verduras.

Como manter uma alimentação saudável durante a gravidez quando falta tempo

Uma amiga minha, que já era mãe, me mandou uma mensagem numa tarde de domingo: “Assina a Raízs. Mudou minha vida.”

Eu já tinha ouvido falar, mas sempre achei que era “aquela coisa cara de orgânico” que eu assinaria, usaria por duas semanas e esqueceria.

Entrei no site sem muita expectativa, acabei ficando quase uma hora navegando.

O que me conquistou não foram apenas os produtos, mas entender que eu não precisava decidir tudo sozinha.

A cada quinze dias, uma cesta de alimentos orgânicos selecionados chegaria na minha casa, pensada de acordo com a sazonalidade e com o melhor momento de cada alimento.

Mas descobri que a Raízs era muito mais do que uma cesta de hortifruti.

Também havia ovos caipiras, frango sem antibióticos, proteínas com rastreabilidade, leite, queijos, cafés especiais, cogumelos, azeites e dezenas de outros alimentos cuidadosamente selecionados.

Não era apenas trocar a alface. Era mudar completamente a lógica das minhas compras. Assinei naquela mesma noite.

Como uma assinatura de alimentos orgânicos mudou minha rotina

Não vou romantizar, as primeiras semanas foram um caos.

Eu chegava cansada em casa, abria a cesta, olhava para uma abóbora cabotiá e ficava alguns minutos encarando a geladeira sem saber o que fazer. Mas fui aprendendo.

Comecei a usar as receitas disponíveis no aplicativo da Raízs e passei a organizar as refeições da semana todos os domingos. Sem perceber, fui experimentando ingredientes que antes quase nunca entravam na minha cozinha.

Beterraba assada com mel. Espinafre refogado no azeite. Brócolis no vapor com limão.

Ao mesmo tempo, fui substituindo produtos que antes comprava automaticamente. Passei a escolher ovos caipiras da Raiar, frango Korin, salmão com procedência e outros alimentos produzidos por pequenos produtores.

Aos poucos, deixei praticamente de fazer compras no mercado perto de casa. Tudo que chegava à minha cozinha carregava uma história, uma origem e um cuidado que eu nunca tinha considerado antes.

O que mudou depois de melhorar minha alimentação

Depois de cerca de três meses de assinatura, minha nutricionista percebeu uma mudança nos meus exames.

Ela comentou: “Mariana, seus níveis de ferro estão ótimos. E sua vitamina D também aumentou. O que você mudou?”

Contei sobre toda a transformação da minha alimentação: mais verduras, mais legumes, proteínas de melhor qualidade, menos alimentos ultraprocessados.

Ela explicou que uma alimentação equilibrada, rica em alimentos frescos e pouco processados, pode contribuir para um melhor estado nutricional quando faz parte de uma rotina saudável.

No meu caso, essa combinação de mudanças refletiu positivamente nos exames. A vitamina D que eu suplementava havia cerca de dois anos deixou de ser necessária naquele momento, sempre com acompanhamento profissional.

O que realmente fez diferença durante a gravidez

Minha filha nasceu em março, saudável, com peso adequado e com todos os exames dentro do esperado. Seria irresponsável dizer que isso aconteceu apenas por causa da alimentação.

Tive acompanhamento médico durante toda a gestação, fiz os exames necessários, me exercitei, dormi o melhor que consegui.

Mas tenho certeza de uma coisa.

O que eu colocava no prato todos os dias teve um papel importante. E a Raízs tornou esse cuidado muito mais fácil de manter, sem exigir que eu gastasse horas planejando compras ou escolhendo produtos.

Vale a pena assinar uma cesta de alimentos orgânicos?

Hoje minha filha já tem quatro meses e a assinatura continua ativa. Não porque eu esteja grávida de novo, mas porque a lógica mudou.

Percebi que comer bem não precisa ser complicado, precisa ser consistente.

Ter alimentos frescos em casa, descobrir novos produtores e reduzir o tempo gasto planejando compras fez com que cuidar da alimentação deixasse de ser um esforço e passasse a fazer parte da rotina.

A cesta que chega a cada quinze dias continua me lembrando exatamente disso.

Perguntas frequentes

Alimentos orgânicos são importantes durante a gravidez?

Alimentos orgânicos podem fazer parte de uma alimentação saudável durante a gestação, principalmente quando o objetivo é aumentar o consumo de frutas, verduras, legumes e outros alimentos frescos. O acompanhamento com médico e nutricionista continua sendo fundamental para definir as necessidades de cada gestante.

Uma alimentação saudável pode influenciar os exames da gravidez?

Uma dieta equilibrada fornece nutrientes importantes para a gestação e pode contribuir para um bom estado nutricional. No entanto, os resultados variam de pessoa para pessoa e devem sempre ser avaliados por profissionais de saúde.

Vale a pena assinar uma cesta de alimentos orgânicos?

Para quem tem uma rotina corrida, uma assinatura pode facilitar o acesso a alimentos frescos, incentivar o consumo de produtos da estação e reduzir o tempo gasto planejando compras.

Como organizar uma alimentação saudável com pouco tempo?

Planejar as refeições da semana, manter alimentos frescos em casa e contar com receitas simples são estratégias que ajudam a manter uma alimentação equilibrada mesmo durante uma rotina intensa.

Mariana é assinante da Raízs desde julho de 2025.