O sistema imune é alvo de diversos fatores externos e internos desde a nossa vida intrauterina. Alterações desse sistema podem comprometer o nosso estado de saúde, causando doenças autoimunes e aumento do processo de inflamação no organismo.
Por isso, é muito comum ouvirmos sobre a necessidade de aumentar a nossa imunidade, ou fortalecer o nosso sistema imunológico.
Mas será que é necessário recorrer a suplementos e remédios para isso? Não necessariamente. Neste post, vamos mostrar 6 principais substâncias – vitaminas e minerais – para aumentar a imunidade, e onde encontrá-los nos alimentos, em um conteúdo produzido em parceria com a nutricionista Pâmela de Oliveira Miguel.
Lembrando que estas são apenas algumas informações que podem ajudar você a cuidar da sua imunidade, mas que consultar um médico é essencial para saber as reais necessidades do seu organismo.
Nutrientes e vitaminas para aumentar imunidade:
Veja abaixo 6 principais nutrientes e vitaminas para a imunidade e onde encontrá-los nos alimentos.
1) Alimentos fonte de Vitamina A
A Vitamina A é uma vitamina lipossolúvel, ou seja, ela é dissolvida em gordura, e é essencial para o correto funcionamento do nosso sistema imunológico. É ela quem modula a resposta imune do nosso organismo, além de diversos outros benefícios como sua ação antioxidante e de regeneração dos tecidos.
Alguns alimentos ricos em Vitamina A, que podem ajudar sua imunidade são:
- manteiga
- leite de vaca
- peixe
- ovo de galinha
- abóbora
- tomate
- agrião
- espinafre
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2) Alimentos fonte de Vitamina D
A Vitamina D também é uma vitamina lipossolúvel, e é conhecida como a “vitamina do Sol”. Ela exerce função na manutenção do sistema imune e em diversas outras necessidades, como o fortalecimento muscular e a ação anti-inflamatória.
Alguns alimentos ricos em Vitamina D que podem ajudar a aumentar a imunidade:
- peixes
- leite de vaca e derivados
- manteiga
- ovo
- frango
- carne bovina
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3) Alimentos fonte de Vitamina C
A vitamina C tem ação antioxidante e atua no fortalecimento do sistema imunológico, além disso, a sua deficiência é a causa de uma das mais famosas doenças nutricionais, o escorbuto.
Alimentos ricos em Vitamina C que aumentam a imunidade:
- acerola
- goiaba
- kiwi
- laranja
- morango
- limão
- pimentão vermelho
- brócolis
- agrião
- folhas de beterraba
- batata doce
- espinafre
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4) Alimentos fonte de Zinco
O Zinco é um mineral que atua diretamente na principal enzima que age como primeira linha de defesa contra os radicais livres em nosso organismo, contribuindo para o fortalecimento do sistema imunológico.
Alimentos fonte de Zinco que ajudam na imunidade:
- semente de abóbora
- carne bovina
- castanha de caju
- amendoim
- amêndoa
- nozes
- lentilha
- feijão carioca
- iogurte natural
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5) Alimentos fonte de Cobre
A deficiência de Cobre no organismo está relacionada ao aumento da susceptibilidade à infecção e comprometimento do sistema imune. Por isto, este mineral é essencial para fortalecer o seu sistema imunológico.
Alimentos fonte de Cobre que fortalecem o sistema imune:
- castanha de caju
- semente de girassol
- amendoim
- amêndoa
- aveia
- lentilha
- cogumelo
- arroz integral
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6) Alimentos fonte de Magnésio
O magnésio é um mineral que está relacionado com a redução da inflamação e prevenção do desenvolvimento de doenças, portanto, tem grande importância também no sistema imune.
Alimentos fonte de Magnésio que ajudam a aumentar a imunidade:
- semente de abóbora
- semente de girassol
- castanha-do-pará
- amêndoa
- amendoim
- nozes
- aveia
- grão de bico
- arroz integral
- espinafre
- agrião
- beterraba
- couve
- abacate
- banana
Frutas que aumentam a imunidade
Consumir frutas diariamente é uma das melhores maneiras de fortalecer o nosso organismo e garantir os nutrientes essenciais para o seu funcionamento.
Agora que você já viu um guia inteiro sobre as substâncias essenciais para proteger o organismo, que tal ver uma lista especial das frutas que aumentam a imunidade?
Em geral, as frutas cítricas, ricas em Vitamina C, são as grandes aliadas, mas temos também diversas outras com complexos vitamínicos excelentes para o nosso sistema imune:
- Acerola
- Goiaba
- Kiwi
- Laranja
- Morango
- Limão
- Abacaxi
- Mamão papaia
- Manga
- Tomate
- Abacate
- Banana
- Ameixa seca
- Damasco
- Melão
- Melancia
- Pitanga
- Caqui
- Uvas vermelhas ou pretas
- Mirtilo
- Cranberry
Cuidar da nossa imunidade é uma das principais formas de cuidar do nosso organismo. Mas é importante também estarmos atentos a todas as vitaminas e nutrientes essenciais para o funcionamento correto do nosso corpo.
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