Nós, da Raízs, sempre frisamos que é fundamental manter hábitos saudáveis durante todos os dias do ano. E como dizem que ele só começa mesmo depois do carnaval, tratamos de levantar algumas dicas para que você comece o ano cuidando da sua saúde!
Então, fique conosco até o final deste post e acompanhe nossas orientações que variam desde alimentação até exercícios físicos e boas práticas para o seu dia a dia.
Adote uma dieta rica em alimentos naturais e orgânicos
Adotar uma dieta rica em alimentos naturais e orgânicos é um passo fundamental para uma vida saudável e equilibrada. Os alimentos naturais são aqueles que não passam por processos industriais, mantendo intactas suas propriedades nutricionais.
Já os alimentos orgânicos são cultivados sem o uso de agrotóxicos, adubos químicos e outros produtos sintéticos que podem ser prejudiciais à saúde.
Para incluir esses alimentos em sua dieta, é importante dar preferência a frutas, verduras, legumes, grãos integrais, carnes magras e peixes. Portanto, evite alimentos industrializados, que são ricos em açúcares, gorduras saturadas e conservantes artificiais. E por falar nisso…
Inclua frutas e vegetais por dia em suas refeições
Esta é uma excelente maneira de garantir que você está obtendo os nutrientes necessários para manter uma vida com mais saúde. As frutas e vegetais são uma fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a manter o corpo funcionando corretamente e a prevenir doenças.
Ao incluir frutas e vegetais em sua alimentação, você pode escolher entre uma variedade de opções coloridas e saborosas. Existem muitas frutas diferentes, como maçãs, bananas, kiwis, uvas e morangos, que podem ser consumidas como lanches ou como parte de uma refeição.
Os vegetais também são uma ótima escolha e podem ser consumidos em saladas, sopas, refogados e assados e incluem opções como brócolis, cenoura, abóbora, couve-flor, espinafre e tomate.
Beba bastante água (e comece o ano cuidando da sua saúde de forma hidratada)
A água é um elemento essencial para o corpo humano, pois ajuda a manter as células hidratadas, assim como o funcionamento do sistema digestivo, a regulação da temperatura corporal e até mesmo o transporte de nutrientes para os órgãos.
Logo, começar o ano cuidando da sua saúde de forma hidratada pode ser o primeiro passo para mudar hábitos alimentares e melhorar o bem-estar geral. Beber água regularmente ajuda a prevenir a desidratação, que pode levar a sintomas como dor de cabeça, tontura e cansaço.
Para manter-se hidratado ao longo do dia, é recomendado beber pelo menos 2 litros de água por dia. Além disso, pode-se incluir alimentos ricos em água na dieta, como frutas, vegetais e sopas.
Evite o consumo excessivo de açúcar
Consumir muito açúcar é uma prática prejudicial à saúde e pode resultar em uma série de problemas de saúde a longo prazo. O açúcar, em excesso, pode causar obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, além de aumentar o risco de câncer. Por isso, é importante evitar o consumo excessivo de açúcar e optar por uma dieta equilibrada.
Uma das maneiras de reduzir o consumo de açúcar é ler os rótulos dos alimentos que você consome e verificar a quantidade de açúcar presente em cada um deles. Outra dica é substituir o açúcar por adoçantes naturais, como a stevia, o xilitol ou a eritritol.
Você também pode escolher alimentos que não contêm açúcar adicionado, como frutas, verduras, grãos integrais e carnes magras. Além disso, é importante limitar o consumo de bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados, e optar por água ou chás sem açúcar.
Pratique atividade física regularmente
A atividade física ajuda a fortalecer os músculos e os ossos, a reduzir o risco de males crônicos, como diabetes e doenças cardíacas, além de melhorar o humor e a qualidade de sono.
Existem muitas modalidades de atividades físicas, desde caminhadas, corridas, musculação até dança, yoga e artes marciais. O importante é encontrar uma atividade que seja prazerosa e que se encaixe na rotina diária.
Ademais, é importante lembrar que a prática regular de atividade física não precisa ser intensa ou extenuante. Pequenas mudanças no estilo de vida, como caminhar ou pedalar em vez de usar o carro ou subir escadas no lugar do elevador, também contribuem para um estilo de vida mais ativo e saudável.
Durma, pelo menos, 8 horas por noite
Dormir é uma necessidade básica do corpo e mente, e é fundamental para a saúde e bem-estar. A qualidade do sono afeta diretamente a qualidade de vida, pois a falta de sono adequado pode resultar em fadiga, mau humor, falta de concentração e aumento do risco de doenças, como obesidade e diabetes.
O ideal é dormir pelo menos 8 horas por noite, o que permite ao corpo descansar, recuperar e renovar. Para garantir uma boa qualidade do sono, é importante estabelecer uma rotina regular de sono, evitando alimentos estimulantes, como cafeína, e reduzindo a exposição à luz antes de dormir.
Para isso, crie um ambiente propício ao sono, com um colchão confortável, um ambiente fresco e escuro e sem ruídos. O uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir deve ser evitado, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode afetar a qualidade do sono.
Reduza o estresse
O estresse é uma resposta natural do corpo a situações desafiadoras, mas quando em excesso, pode ser prejudicial. O estresse crônico pode aumentar o risco de depressão, ansiedade e outros problemas de saúde.
Para reduzir o estresse, é necessário identificar suas fontes e encontrar maneiras saudáveis de lidar com elas. Além da alimentação saudável e atividades físicas, ter um tempo para hobbies, além de estabelecer limites claros no trabalho e em compromissos pessoais ajuda a diminuir o estresse.
Visite o médico regularmente
O médico é capaz de identificar possíveis problemas de saúde em estágios iniciais, permitindo um tratamento precoce e eficaz. Não obstante, ele pode fornecer orientações importantes sobre alimentação, atividade física e outras medidas preventivas.
Não espere até sentir-se doente para visitar um médico, agende consultas de rotina para avaliar a sua saúde geral. Com um acompanhamento médico regular, é possível manter um estilo de vida saudável e evitar problemas de saúde graves no futuro.
Esteja consciente de sua saúde mental e emocional
É fundamental estar consciente de como você se sente e lidar com suas emoções de forma saudável. É importante identificar sinais de estresse, ansiedade e depressão e buscar ajuda profissional se necessário.
Igualmente, é fundamental ter tempo para si, praticar atividades relaxantes, ter relacionamentos saudáveis e manter uma visão positiva da vida. Lembre-se de que a saúde mental e emocional faz parte da qualidade de vida.
Agora que você conhece todas as dicas necessárias para que comece o ano cuidando da sua saúde, basta colocá-las em prática.
Aliás, acredita que elas também possam ajudar os seus amigos para que eles tenham uma vida mais saudável? Então, compartilhe este conteúdo nas suas redes sociais!
