A volta às aulas costuma ser um momento desafiador para muitos alunos. Afinal, os momentos de lazer das férias são substituídos por uma nova rotina de idas e vindas à escola ou faculdade, além de dedicação aos estudos.
Isso leva muitas pessoas a se questionarem se é possível manter hábitos saudáveis – como a alimentação, por exemplo – em meio a esse novo ritmo que faz o tempo voltado para refeições e exercícios ser mais curto.
Portanto, nós da Raízs, levantamos as principais perguntas sobre o tema para compor este artigo. Nele, apresentamos as respostas, além de dicas para você começar o ano letivo sem se descuidar da saúde!
Quais são os tipos ideais (e saudáveis) de lanche para levar à escola ou faculdade?
Com a correria do dia a dia, muitas vezes é difícil se alimentar de forma adequada, especialmente durante o período escolar. Por isso, é importante ter opções de lanches saudáveis prontos para levar na mochila.
Frutas são uma excelente opção de lanche, pois são ricas em vitaminas, minerais e fibras, tais como maçãs, bananas, uvas, ameixas e peras. Vegetais também são uma ótima escolha porque possuem nutrientes, além de serem baixos em calorias. Alguns exemplos são: brócolis, cenouras, pepinos e pimentões.
Grãos e sementes também podem compor o seu lanche por terem gorduras saudáveis, fibras e proteínas. Uma dica: você pode misturar nozes, amêndoas, pistaches ou sementes de girassol com frutas secas para fazer um mix de lanche saudável e saboroso.
Como fazer almoço de forma prática e rápida antes de ir à aula?
Almoçar em casa antes de sair para a escola ou faculdade é uma ótima maneira de garantir que você tenha refeições nutritivas durante o dia, sem precisar gastar muito tempo ou dinheiro. Aqui estão algumas receitas fáceis e rápidas de almoço que você pode preparar em casa:
- sanduíche de frango: corte um peito de frango em cubos, tempere com limão, alho, ervas e especiarias de sua preferência e frite em uma panela, coloque o frango em um pão integral com folhas verdes, tomate e mostarda;
- salada de quinoa: cozinhe a quinoa em água ou caldo de legumes, misture com vegetais picados, como pepino, tomate, cenoura e pimentão, e temperos a gosto;
- wrap de frango: enrole um peito de frango grelhado, vegetais picados e um pouco de queijo ralado em uma tortilha de trigo integral, sirva com uma tigela de molho de iogurte ou hummus;
- omelete de legumes: bata os ovos e misture com vegetais picados, como cebola, pimentão e tomate, cozinhe em uma frigideira antiaderente e sirva com uma tigela de salada de folhas verdes;
- sopa de frango: prepare uma sopa de frango com caldo de galinha, cenoura, cebola, pimentão e macarrão, adicione o frango cozido e cozinhe por mais alguns minutos, sirva quente ou leve em uma garrafa térmica para o almoço.
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Como se alimentar bem durante a rotina das aulas?
Manter uma rotina de alimentação saudável durante o ano escolar pode ser desafiador devido ao estresse e às exigências acadêmicas. No entanto, existem algumas dicas que podem auxiliar a manter uma dieta equilibrada e saudável.
Assim, antes do início do ano escolar, planeje suas refeições para a semana. Isso ajuda a garantir que você tenha alimentos saudáveis disponíveis e evita a tentação de comer fora de casa.
Por sinal, ao fazer compras no supermercado, leve uma lista e opte por alimentos frescos, como frutas, vegetais, nozes e sementes. Evite comprar e consumir alimentos açucarados e processados porque eles podem causar picos e diminuir a sua energia.
Ao longo do dia, beba muita água visto que a hidratação é essencial para manter a saúde e controlar o apetite. Tente beber, pelo menos, 2 litros de água por dia.
Caso você acabe pulando alguma dessas dicas, não se puna. Afinal, nem sempre é possível seguir uma dieta perfeita todos os dias. O importante é seguir em frente e continuar dando preferência a escolhas saudáveis. E por falar nisso…
Como manter a alimentação saudável em festas e eventos da escola ou faculdade?
Festas e eventos na escola ou faculdade são divertidos, mas também são tentadores para quem quer manter escolhas alimentares saudáveis. Contudo, existem algumas estratégias que você pode usar para continuar fiel às suas metas de alimentação enquanto se diverte.
Primeiro, é importante se planejar antecipadamente. Antes de ir ao evento, certifique-se de ter comido algo antes de sair de casa. Isso pode ajudar a evitar a vontade de comer alimentos menos saudáveis quando você chegar lá.
Em seguida, é importante ter atenção ao que está disponível. Se você souber que haverá opções de comida que estejam dentro da sua dieta, pode se preparar para escolhê-las. Se você não souber, leve de casa para ter certeza de ter algo para comer.
Outra dica importante é evitar beber muito álcool, pois ele pode incentivar o consumo de alimentos pouco saudáveis. Por isso, escolha bebidas sem açúcar e água principalmente.
É possível estudar sem se descuidar dos exercícios físicos?
Com certeza. Para isso, determine o tipo de exercício que você gostaria de fazer e quando você vai fazê-lo. Trate de encontrar formas de incluí-los em sua rotina diária, como caminhar ou andar de bicicleta em vez de dirigir, subir escadas ou usar elevadores.
Procure também ser flexível com os horários. Se você não conseguir encontrar tempo para se exercitar durante o dia, tente incluir atividades físicas em sua rotina noturna.
Além disso, é importante encontrar um parceiro de exercícios. Ter alguém para praticá-los contigo torna o hábito mais fácil e divertido, sobretudo se fizerem juntos atividades físicas que vocês gostam.
Quais hábitos ajudam a manter a concentração nos estudos?
Para ter foco e atenção na hora de estudar, além da alimentação, não esqueça de preservar hábitos saudáveis durante o seu dia a dia.
Para começar, durma bem. É importante ter uma rotina de sono consistente para garantir que você descanse e tenha disposição durante o dia. Certifique-se de desligar dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir,evite cafeína e alimentos pesados antes de dormir.
Além do corpo, cuide também da sua mente, especialmente durante os dias que forem mais estressantes na escola ou faculdade. Isso pode incluir práticas como meditação ou yoga, fazer exercícios regulares, manter um hobby e conversar de forma descontraída com amigos e familiares.
Ao seguir os pontos que trouxemos aqui neste artigo, sua volta às aulas será muito mais sadia!
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