Durante os feriados, é comum viajar para lugares incríveis, relaxar e sair da rotina. Mas nesse contexto, manter bons hábitos em relação à alimentação para viagem é essencial.
Sabemos que a combinação de excesso de alimentos industrializados, horários irregulares e cervejas ou doces liberados pode sobrecarregar o sistema digestivo e afetar nossa energia e bem‑estar. Uma sequência de refeições inadequadas pode levar a sensação de inchaço, sono excessivo e até prejudicar o humor. Por isso, planejar escolhas conscientes durante deslocamentos e estadias é tão importante quanto aproveitar o descanso.
Neste post da Raízs, vamos apresentar dicas práticas para quem quer preservar uma alimentação equilibrada durante o feriado – mesmo nas viagens. Você vai aprender a montar marmitas frescas, manter a hidratação, fazer escolhas inteligentes no caminho e ainda incluir pequenas atividades físicas. Vamos lá?
9 dicas de alimentos para viagem e bem-estar
Continue a leitura para conferir as recomendações que todo viajante precisa ter.
1. Planeje suas refeições longe de casa
Montar suas próprias refeições é uma das formas mais eficazes de garantir variedade e qualidade nutricional durante as viagens.
Faça marmitas práticas
Prepare marmitas saudáveis com alimentos frescos, integrais e saciantes — por exemplo, arroz integral, feijão, legumes assados, frango orgânico ou homus de beterraba. Levar potinhos de vidro ou tigelas com tampa evita o uso de plástico e mantém o alimento fresco. Aproveite ingredientes da Raízs, como hortifrúti orgânico certificado que já vem higienizado e pronto para consumo, reduzindo tempo de preparo. Além disso, considere nossas dicas sobre como higienizar alimentos, que ensinam a garantir segurança e toque artesanal nas refeições.
Inclua snacks estratégicos
Leve sementes e grãos assados, frutas da estação desidratadas e castanhas — todos alimentos que preservam sabor e nutrientes (como, por exemplo, sementes e grãos). Esses lanchinhos são ideais para aquele momento entre passeios e ajudam a evitar paradas em lanchonetes cheias de ultraprocessados.
Use alimentos versáteis
Escolhas como ovo orgânico cozido, frango orgânico desfiado e legumes cortados facilitam composições rápidas, nutritivas e gostosas.
2. Hidratação é essencial
Quantas vezes a gente esquece de beber água quando está fora de casa? E, especialmente em passeios, o corpo pede mais hidratação. Portanto:
- carregue uma garrafa reutilizável e reabasteça sempre que possível;
- se quiser sabor, acrescente rodelas de limão siciliano e hortelã;
- evite bebidas açucaradas ou refrigerantes, que podem gerar picos de glicemia e cansaço.
Manter a hidratação regular favorece o funcionamento intestinal, melhora a disposição e reduz dores de cabeça, comuns em dias de calor ou mudanças de clima.
3. Fuja de ultraprocessados e priorize o natural
A parada obrigatória em postos para petiscos geralmente significa salgadinhos, refrigerantes e chocolates. Mas há alternativas melhores:
- prefira sucos naturais ou água de coco;
- opte por sanduíches simples: pão artesanal feito com fermentação natural, combinado com proteína leve, como frango orgânico, e vegetais frescos;
- inclua saladas rápidas de repolho, cenoura ou beterraba, um exemplo é esta receita de salada de repolho.
4. Estruture os horários das refeições
Feriado nem sempre significa comer a qualquer hora, sem rotina. Por isso:
- tente manter pelo menos três refeições bem distribuídas — café da manhã, almoço e jantar — com lanches leves entre elas, como frutas frescas ou um punhado de castanhas;
- se for estar em trânsito durante o almoço, alimente-se antes de sair ou leve uma marmitinha leve;
- evite pular refeições para não chegar com muita fome em restaurantes, situação que favorece escolhas menos saudáveis.
Ter horários mais previsíveis também ajuda a manter o ritmo do metabolismo e evita desconfortos digestivos.
Café da manhã pensadinho
Deguste frutas da estação com iogurte natural, granola caseira ou aveia, tal como apresentamos nesta opções práticas e saudáveis para essa refeição.
Almoço leve
Opte por saladas frescas (como salada de beterraba assada) ou grelhados acompanhados de vegetais. Sua marmita pode incluir grãos, proteína orgânica e legumes bem temperados.
Jantar “relax”
Feito em casa ou na casa de amigos, prefira receitas como uma sopa leve (por exemplo, sopa de mandioquinha).
5. Atividades leves e bem‑estar
Feridos também podem ser ativos de forma tranquila:
- caminhadas ao ar livre após as refeições aceleram o metabolismo e favorecem a digestão;
- alongamentos no amanhecer ativam os músculos e despertam o corpo;
- em casa, inclua um chá antes de dormir (tipo golden milk) para relaxamento e melhor qualidade do sono.
Incluir pequenas práticas de autocuidado torna a viagem mais conectada ao bem‑estar.
6. Organize a comida com antecedência
Preparar com calma a logística dos alimentos faz toda a diferença:
- use potes e sacos reutilizáveis para alimentos secos e molhados;
- arrume tudo com calma antes de sair para o passeio;
- para conservar melhor, utilize bolsas térmicas ou isopor com gelo;
- se precisar descartar cascas ou resíduos durante o trajeto, escolha lixeiras portáteis para não sujar o ambiente.
A organização evita estresse, desperdício e escolhas por fast food.
Geladeira portátil
Há bolsas térmicas estilosas e práticas, ideais para guardar as frutas.
Bagagem de mão e alimentação
Leve com inteligência: lanches fáceis, garrafa de água, guardanapos e talheres reutilizáveis evitam o uso de descartáveis.
7. Conte com a entrega da Raízs no destino
Se você estiver em cidades do litoral e do interior, a Raízs entrega alimentos orgânicos e naturais direto na sua estadia, evitando filas, exposições ao calor ou compras corridas no supermercado. Assim, você mantém os hábitos mesmo longe de casa:
- verifique neste link do site se há entrega no seu destino;
- receba frutas, verduras, ovos caipiras, sucos e itens integrais, prontos para suas receitas e marmitas.
Essa praticidade ajuda a preservar seu estilo de vida saudável — mesmo em viagem.
8. Receitas rápidas para levar
Quer ideias para incorporar no dia a dia? Então, confira:
- tabule com couscous e ervas: leve em potes pequenos, refrescante, ótimo para almoço portátil;
- guacamole simples: fácil de levar em potinhos;
- hummus de beterraba: nutritivo e colorido, conforme receita do blog.
Essas opções são leves, naturais e fáceis de montar com alimentos disponíveis na loja virtual da Raízs.
9. Dicas extras de bem‑estar
Por fim, para aproveitar bem a sua viagem, lembre-se de:
- durma o suficiente: fuso, clima e calor podem atrapalhar. Camisetas leves e barrinha natural podem ajudar;
- respeite seu ritmo: o descanso é parte do equilíbrio;
- inspire-se em conteúdos sensoriais ou musicais durante a preparação da comida — momentos de cuidado têm impacto no sabor e prazer.
Portanto, manter o equilíbrio no feriado não exige grandes esforços nem negações drásticas. Pequenas escolhas – como levar marmitas com alimentos frescos, manter a hidratação, evitar ultraprocessados e fazer caminhadas leves – fazem toda a diferença.
Afinal, essas atitudes simples são convites para um feriado sem excessos, alinhado ao seu ritmo de vida. Cada refeição equilibrada, cada gole de água, cada passo a pé — tudo isso soma na sensação de bem‑estar e energia renovada.
E não deixe de conferir a disponibilidade de entrega da Raízs em seu destino de viagem ao clicar aqui para manter a sua rotina saudável mesmo em deslocamento. Entregamos nas seguintes cidades:
- Santos;
- Praia Grande;
- Bertioga;
- Maresias;
- Guarujá;
- São Vicente;
- Itanhaém;
- Mongaguá;
- Barra do Una;
- Peruíbe.
